Ťažké nohy a opuchnuté členky: čo naozaj pomôže

Ťažké nohy a opuchnuté členky sa často objavia po dlhom dni, keď veľa stojíte alebo sedíte. V nohách sa postupne hromadí tekutina a večer môžete cítiť nepríjemný tlak v lýtkach alebo si všimnúť, že vás topánky zrazu tlačia.

Čo s tým? Skúste si nohy vyložiť, trochu sa prejsť a zvoliť pohodlnejšiu obuv. Dozviete sa, čo môžete urobiť pre úľavu ešte dnes večer a kedy už opuch netreba podceňovať. Pozrieme sa aj na to, kedy môže pomôcť masáž nôh.

Prečo máte večer ťažké nohy

Počas dňa dostávajú nohy poriadne zabrať. Keď dlho sedíte alebo stojíte, tekutina sa v nich môže hromadiť a vy máte pocit, akoby boli ťažšie než zvyčajne. Niekedy si všimnete aj opuchnuté členky alebo to, že vám večer nesedia topánky tak pohodlne ako ráno.

Pri chôdzi pracujú lýtkové svaly, ktoré pomáhajú krvi prúdiť žilami späť k srdcu. Pohyb zároveň podporuje činnosť lymfatického systému, ktorý odvádza prebytočnú tekutinu z tkanív. Ak sa celé hodiny takmer nehýbete, tento prirodzený mechanizmus funguje menej účinne.

Ťažké nohy: príčina býva často v dlhom státí a sedení

Ťažké nohy a opuchy sa často objavujú u ľudí, ktorí trávia väčšinu dňa na nohách alebo, naopak, sedia za počítačom. Týka sa to napríklad predavačiek, kaderníčok, ale aj ľudí so sedavým zamestnaním či dlhým dochádzaním autom.

Problémom nie je iba dlhé sedenie alebo státie, ale aj nedostatok pohybu. Keď sa prejdete, lýtkové svaly sa aktivujú a pomáhajú krvi vracať sa späť nahor. Pri dlhom sedení alebo státí bez pohybu tento mechanizmus nepracuje tak dobre.

Teplo, soľ a lieky

Opuchnuté nohy sa môžu zhoršovať aj počas horúcich dní. Vplyv má tiež nadváha, slané jedlá a niektoré lieky, napríklad určité lieky na vysoký krvný tlak, hormonálna antikoncepcia, antidepresíva či kortikosteroidy.

Ak ste si opuchy všimli krátko po nasadení nového lieku, povedzte to svojmu lekárovi. Predpísanú liečbu však sami nevysadzujte ani nemeňte jej dávkovanie.

Keď žily nefungujú tak, ako majú

Žily majú malé chlopne, ktoré pomáhajú krvi prúdiť správnym smerom – späť k srdcu. Ak nefungujú správne, krv sa môže hromadiť v dolných končatinách a žily sa postupne rozširujú. Tak vznikajú kŕčové žily.

Okrem viditeľných žíl si môžete všimnúť aj pocit ťažkých nôh, bolesť, pálenie, opuchnuté členky alebo nočné kŕče v lýtkach. Ťažkosti sa často zhoršujú po dlhom státí a v teple. Naopak, chôdza a odpočinok s vyloženými nohami môžu priniesť úľavu.

Kedy sú opuchnuté členky varovným signálom

Ak vám po náročnom dni mierne opuchnú obe nohy a ráno je všetko v poriadku, nemusí ísť o nič vážne. Nie každý opuch však vzniká z únavy. Dôležité je všímať si, či sa objavil náhle, či bolí a či postihuje jednu alebo obe nohy.

Všímajte si najmä to, či sú opuchnuté obe nohy, alebo iba jedna. Opuch z dlhého státia býva často na oboch nohách. Ak však jedna noha opuchne bez zjavnej príčiny, nečakajte niekoľko dní, či to samo prejde.

Ak sa opuch objaví náhle, sprevádza ho výrazná bolesť alebo máte podozrenie na krvnú zrazeninu, masáž vynechajte a bezodkladne vyhľadajte lekárske vyšetrenie.

Čo na opuchnuté nohy zaberie ešte dnes večer

Ak máte po práci pocit ťažkých nôh, nemusíte hneď robiť nič zložité. Často pomôže niekoľko jednoduchých zmien. Vyskúšajte týchto šesť krokov:

1. Vyložte si nohy. Ľahnite si a podložte si nohy tak, aby boli vyššie ako panva. Vydržte približne 15 až 20 minút.
2. Choďte sa na chvíľu prejsť. Aj desať minút pokojnej chôdze môže byť prospešnejších než pokračovať v sedení.
3. Rozhýbte členky. Pri cvikoch na opuchnuté nohy striedavo priťahujte špičky k sebe a od seba, približne 30-krát. Potom pomaly zakrúžte členkami osemkrát na každú stranu.
4. Vymeňte tesnú obuv a ponožky. Ak vás topánky tlačia alebo vám ponožky zanechávajú výrazné otlačky, zvoľte si pohodlnejšiu alternatívu.
5. Obmedzte slané jedlá. Veľmi slaná večera môže zadržiavanie tekutín zhoršiť. Piť menej vody však nie je riešením, pokiaľ vám lekár neodporučil inak.
6. Neseďte bez prestávky celé hodiny. Aspoň každých 30 minút sa postavte, prejdite sa alebo si rozhýbte členky.

Ak máte kŕčové žily, lekár vám môže odporučiť kompresné pančuchy. Nie sú však vhodné automaticky pri každom opuchu. Najskôr treba poznať jeho príčinu a podľa toho zvoliť správny postup.

TIP: Samotný vankúš pod členkami nemusí stačiť. Skúste si ľahnúť na chrbát a vyložiť nohy na stenu alebo operadlo gauča tak, aby boli vyššie ako panva. Vydržte 15 až 20 minút a pomaly krúžte členkami. Po celom dni státia alebo sedenia to môže byť príjemný spôsob, ako si uľaviť od pocitu ťažkých nôh.

Kedy masáž nôh pomôže a kedy ju treba vynechať

Ak vás nohy bolia najmä po dlhom státí alebo máte unavené a stuhnuté svaly, masáž nôh vám môže priniesť príjemnú úľavu. Pomáha uvoľniť napätie v chodidlách a lýtkach a po masáži sa môžete cítiť pohodlnejšie.

Treba však vedieť, že masáž nelieči kŕčové žily ani ochorenia srdca či obličiek. Ak opuch súvisí so zdravotným problémom, samotná masáž príčinu neodstráni a nenahrádza lekárske vyšetrenie.

Kedy na masáž radšej neísť? Predovšetkým vtedy, ak máte podozrenie na hlbokú žilovú trombózu. Pred masážou je vhodné zhodnotiť svoj zdravotný stav a pri pochybnostiach sa poradiť s lekárom.

Ak vám opuchne iba jedna noha a lýtko je teplé, červené alebo bolestivé, masáž vynechajte a čo najskôr vyhľadajte lekára.

Ak ide o bežnú svalovú únavu bez varovných príznakov, môžete si vybrať masáž podľa toho, čo vám najviac vyhovuje. Pri unavených chodidlách môže byť príjemná reflexná masáž nôh. Ak chcete uvoľniť aj lýtka a stehná, vhodnou možnosťou môže byť olejová masáž.

Pred masážou vždy povedzte masérke, čo vás trápi a či máte nejaké zdravotné ťažkosti. Podľa toho sa dá prispôsobiť postup aj intenzita tlaku.

Opuchnuté nohy v tehotenstve

Opuchnuté nohy v tehotenstve sú pomerne časté. Telo zadržiava viac tekutín a rastúca maternica môže sťažovať návrat krvi z dolných končatín. Opuch sa zvyčajne objavuje postupne a postihuje obe nohy, najmä členky a chodidlá.

Niektoré príznaky však netreba podceňovať. Ak sa náhle objaví opuch tváre, rúk alebo nôh, silná bolesť hlavy, rozmazané videnie, záblesky pred očami, výrazná bolesť pod rebrami alebo vracanie po 24. týždni tehotenstva, ihneď kontaktujte gynekológa alebo pôrodnicu. Nečakajte, kým sa objaví viac príznakov naraz. Môže ísť o preeklampsiu, ktorá sa niekedy vyskytuje aj bez výrazného opuchu.

Počas tehotenstva je zároveň vyššie riziko vzniku krvných zrazenín. Preto je dôležité byť pri masáži nôh opatrná a vopred informovať masérku o tehotenstve.

V Thai Oase je k dispozícii masáž pre tehotné, ktorá je prispôsobená potrebám budúcich mamičiek. Ak máte zdravotné komplikácie alebo si nie ste istá, či je masáž pre vás vhodná, najskôr sa poraďte so svojím gynekológom.

Štyri chyby pri starostlivosti o unavené nohy

Aj malé každodenné návyky môžu rozhodovať o tom, či sa vám večer uľaví, alebo budú nohy ešte ťažšie. Na čo si dať pozor?

• Tesné ponožky a úzke topánky. Ak vás obuv tlačí alebo vám ponožky výrazne sťahujú nohy, vymeňte ich za pohodlnejšie. Vhodnejšie sú topánky s dostatkom priestoru pre prsty, nízkym podpätkom a pohodlnou podrážkou.
• Horúci kúpeľ na konci dňa. Teplo môže zhoršiť ťažkosti spojené s kŕčovými žilami. Namiesto horúceho kúpeľa skúste vlažnú sprchu.
• Čakanie, že opuch sám zmizne. Ak opuch po niekoľkých dňoch neustupuje alebo sa zhoršuje, objednajte sa k lekárovi. Pri náhlom alebo bolestivom opuchu jednej nohy nečakajte.
• Masírovanie bolestivej a opuchnutej nohy. Ak je opuch len na jednej nohe a lýtko je teplé, červené alebo bolestivé, masáž nie je vhodným riešením. Najskôr treba vylúčiť závažnejšiu príčinu.

Ako vám pomôžeme v Thai Oase

V Thai Oase si môžete dopriať chvíľu oddychu a vybrať si masáž podľa toho, čo práve potrebujete. V Bratislave máme štyri salóny. Nájdete nás v Starom Meste, v podchode na Hodžovom námestí, v Petržalke na Blagoevovej, v Novom Meste na Vajnorskej a v hoteli DoubleTree by Hilton.

O vaše pohodlie sa starajú certifikované masérky z Thajska. Ak máte unavené chodidlá, môžete si vybrať reflexnú masáž nôh. Ak chcete uvoľniť aj ďalšie časti tela, vhodnou možnosťou môže byť olejová masáž. Pri stuhnutom chrbte a ramenách zo sedavej práce si môžete vybrať masáž zameranú na tieto oblasti.

Masáže trvajú 30 až 120 minút, takže si môžete dopriať kratší oddych aj dlhšiu masáž celého tela.

Presné adresy a otváracie hodiny nájdete na stránke salóny v Bratislave.

Často kladené otázky