Bolesť medzi lopatkami sa u mnohých ľudí objavuje po dlhom sedení. Svaly okolo hrudnej chrbtice celý deň držia hlavu a ramená v jednej polohe a večer sa môže objaviť bolesť. Lenže práve toto miesto na chrbte sa neoplatí prehliadnuť. Nižšie si prejdeme, čo za bolesťou býva, kedy treba volať záchranku, aké sú možnosti domácej úľavy a kedy môže pomôcť masáž.
V skratke
Odkiaľ sa berie bolesť medzi lopatkami?
Najčastejšie z preťažených svalov okolo hrudnej chrbtice, z dlhého sedenia a z ramien stiahnutých dopredu. Väčšina bolestí chrbta nemá jednu konkrétnu príčinu.
Kedy volať záchranku?
Keď sa k bolesti pridá tlak alebo zvieranie na hrudi, dýchavičnosť, potenie alebo nevoľnosť. Vtedy volajte 155 alebo 112.
Čo pomáha doma?
Hýbať sa, priložiť teplý alebo studený obklad, pretiahnuť sa a nesedieť dlhšie ako hodinu v kuse.
Pomáha masáž?
Pri svalovom napätí áno. Dobre padne masáž chrbta a ramien, ale najprv treba vylúčiť inú príčinu.
Prečo vás bolí medzi lopatkami
Medzi lopatkami máte hrudnú chrbticu a okolo nej svaly, ktoré pomáhajú udržiavať polohu hlavy a ramien a umožňujú pohyb hornej časti tela. Keď sa poloha dlho nemení, svaly zostávajú napnuté a môže sa objaviť tupá, ťahavá bolesť. Väčšina bolestí chrbta nemá jednu konkrétnu príčinu a po čase sama ustúpi.
Celý deň pri monitore
Dlhé sedenie býva pri tejto bolesti najčastejšou súvislosťou, ktorú ľudia opisujú. Hlava sa nakloní k monitoru, ramená sa stiahnu dopredu a hrudná chrbtica stratí pohyb. Svaly medzi lopatkami pritom zostávajú v napätí, aj keď väčšinu času sedíte bez pohybu. Ku koncu dňa z toho býva pálenie chrbta medzi lopatkami, ktoré po prechádzke poľaví.
Seknutie medzi lopatkami a „zaseknutý nerv“
Seknutie medzi lopatkami príde náhle. Otočíte sa, kýchnete alebo zdvihnete niečo zo zeme a chrbát sa ozve. Ľudia to opisujú ako pichanie medzi lopatkami alebo ako zaseknutý nerv pod lopatkou: ostrá bolesť, ktorá vystrelí pri nádychu alebo keď pohnete ramenom. Ak ide o svalové preťaženie, bolesť sa často postupne zmierni. Pri náhlej silnej bolesti alebo pri ďalších varovných príznakoch však treba vyhľadať lekársku pomoc. Zároveň sa neodporúča zostať niekoľko dní úplne bez pohybu. Priveľa pokoja môže bolesť chrbta skôr predlžovať.
Keď bolesť nepochádza z chrbta
Bolesť pod pravou lopatkou ani bolesť pod ľavou lopatkou nemusí byť zo svalov. Vnútorné orgány vedia bolesť vyžarovať do chrbta a pri infarkte sa bolesť z hrudníka môže šíriť do rúk, čeľuste, krku, chrbta aj brucha. Ak bolesť prišla bez príčiny a neviete si ju vysvetliť, nepatrí na masáž, ale na vyšetrenie.
Kedy s bolesťou medzi lopatkami nečakať
Bolesť medzi lopatkami býva často svalového pôvodu. Ak sa však objaví náhle, je veľmi silná alebo ju sprevádzajú ďalšie varovné príznaky, netreba odkladať lekársku pomoc. V tabuľke nájdete príznaky a odporúčania, ako postupovať. Tabuľka vychádza z odporúčaní írskej zdravotnej služby pre bolesť chrbta a pre príznaky infarktu.
| Čo spozorujete | Čo to môže znamenať | Čo urobiť |
| Tlak, zvieranie alebo bolesť na hrudi, ktorá sa šíri do ruky, čeľuste, krku alebo chrbta, k tomu potenie, dýchavičnosť, nevoľnosť alebo závrat | Infarkt myokardu | Volajte 155 alebo 112 a žiadajte sanitku |
| Bolesť prišla po páde, náraze alebo nehode, prípadne je chrbát opuchnutý či zdeformovaný | Poranenie chrbtice | Vyhľadajte vyšetrenie hneď, nečakajte na termín |
| Pridá sa teplota 38 °C a viac, zimnica alebo horúca koža | Zápal alebo infekcia | Ozvite sa lekárovi ešte v ten deň |
| Bolesť je nová, veľmi silná alebo sa rýchlo zhoršuje | Naliehavosť závisí od ďalších príznakov | Ozvite sa lekárovi bez odkladu a opíšte, čo presne cítite |
| Bolesť je výrazná aj v pokoji, opakovane vás budí zo spánku alebo sa postupne zhoršuje | Príznak, ktorý treba vyšetriť | Objednajte sa na lekárske vyšetrenie |
| Chudnete bez zjavnej príčiny alebo sa bolesť zhoršuje pri kašli a kýchaní | Príznak, ktorý treba vyšetriť | Objednajte sa na lekárske vyšetrenie |
| Bolesť sa nezlepšuje niekoľko týždňov alebo vám bráni v bežných veciach | Dlhotrvajúca bolesť chrbta | Objednajte sa k všeobecnému lekárovi |
Príznaky infarktu nemusia byť vždy typické. Podľa írskej zdravotnej služby sa bolesť z hrudníka môže šíriť do rúk, čeľuste, krku, chrbta aj brucha. Niekedy to je len mierna bolesť na hrudi, ktorá pripomína pálenie záhy, a niekedy bolesť na hrudi vôbec nie je, najmä u žien, u starších ľudí a u ľudí s cukrovkou. Pri podozrení na infarkt radšej volajte záchranku aj vtedy, keď si nie ste istí.
Čo pomôže doma
Pri bežnej svalovej bolesti môže pomôcť pohyb, uvoľnenie napätia a striedanie polôh pri sedení. Týchto päť vecí odporúča pri bolesti chrbta aj írska zdravotná služba a zvládnete ich popri práci.
- Hýbte sa. Chôdza, plávanie, joga alebo pilates urobia viac ako ležanie.
- Každú hodinu vstaňte od stola, prejdite sa a pretiahnite sa.
- Priložte teplý alebo studený obklad. Stačí termofor alebo vrecko mrazenej zeleniny zabalené do utierky.
- O lieku proti bolesti sa poraďte v lekárni.
- Skúste ubrať stres. Psychické napätie bolesť zosilňuje, takže pomôže aj dychové cvičenie alebo prechádzka.
Ak bolesť trvá alebo vám prekáža v bežných veciach, objednajte sa k lekárovi alebo na fyzioterapiu. Domáca starostlivosť môže uľaviť pri bežnom svalovom napätí, nemala by však nahrádzať potrebné lekárske vyšetrenie.
TIP: Nezabudnite na hrudník. Väčšina ľudí naťahuje chrbát medzi lopatkami, lenže napnuté bývajú aj prsné svaly, ktoré ťahajú ramená dopredu. Postavte sa do dverí, predlaktia oprite o zárubňu vo výške ramien a jemne sa preneste dopredu. Vydržte 30 sekúnd a zopakujte trikrát. Cvik môžete jednoducho zaradiť aj počas pracovnej prestávky, ak máte k dispozícii vhodnú zárubňu dverí.
Cviky na bolesť medzi lopatkami
Cviky na bolesť medzi lopatkami majú jediný cieľ: vrátiť pohyb hrudnej chrbtici a lopatkám. Robte ich pomaly a nikdy cez ostrú bolesť.
- Krúžte ramenami dozadu, desaťkrát, ruky nechajte voľne pozdĺž tela.
- Stiahnite lopatky k sebe, podržte päť sekúnd, desať opakovaní.
- Sadnite si, ruky dajte na hruď a pomaly sa otáčajte vľavo a vpravo, osemkrát na každú stranu.
- Na štyroch striedavo chrbát vyhrbte a prehnite, desaťkrát.
Ak vám niektorý cvik bolesť zhorší, vynechajte ho a poraďte sa s fyzioterapeutom. Ide o uvoľnenie, nie o prekonávanie bolesti.
Kedy masáž pomôže a kedy nie
Masáž pomôže vtedy, keď za bolesťou medzi lopatkami stojí napätie z preťaženia a z dlhého sedenia. Pomáha uvoľniť stuhnuté svaly okolo lopatiek a šije, čím môže zlepšiť pohyblivosť chrbta. Masáž však nelieči ochorenia srdca ani obličiek a nenahradí vyšetrenie.
Pred masážou povedzte, kde presne to bolí, ako dlho a čo bolesť zhoršuje. Masérka podľa toho prispôsobí tlak a vynechá miesta, ktoré sú citlivé. Pri tradičnej thajskej masáži sa využívajú aj prvky pasívneho strečingu, ktoré môžu podporiť pohyblivosť a uvoľnenie svalov.
Kedy sa masáži radšej vyhnúť? Keď máte ktorýkoľvek z varovných príznakov z tabuľky vyššie, keď je bolesť nová a veľmi silná alebo keď sa k nej pridajú ťažkosti s dýchaním. Vtedy patríte k lekárovi.
Tri chyby, ktoré bolesť predlžujú
Pri bolesti medzi lopatkami sa opakujú tri zvyky, ktoré situáciu zhoršujú.
- Ležať a čakať. Priveľa pokoja bolesť chrbta skôr predlžuje, lepšie je robiť bežné veci ďalej.
- Tlačiť na bolestivé miesto zo všetkých síl. Silný tlak môže priniesť len krátkodobú úľavu a podráždenie ešte zhoršiť.
- Odkladať vyšetrenie. Ak sa bolesť niekoľko týždňov nezlepšuje alebo sa zhoršuje, je vhodné obrátiť sa na lekára namiesto ďalšej masáže.
Ako vám pomôžeme v Thai Oase
Thai Oase má v Bratislave štyri salóny. Nájdete nás v Starom Meste, v podchode na Hodžovom námestí, v Petržalke na Blagoevovej, v Novom Meste na Vajnorskej a v hoteli DoubleTree by Hilton. Masáže poskytujú certifikované masérky z Thajska. Pri napätí medzi lopatkami môže byť vhodná masáž chrbta a ramien. Ak máte zo sedavej práce stuhnuté celé telo, môžete zvážiť tradičnú thajskú masáž so strečingom. Masáže trvajú 30 až 120 minút. Otvorené máme od nedele do štvrtka do 22.00 h a v piatok a v sobotu do 23.00 h, takže termín sa nájde aj po práci. Adresy a otváracie hodiny nájdete na stránke salóny v Bratislave.
Často kladené otázky
Najčastejšie svaly okolo hrudnej chrbtice, preťažené dlhým sedením, prácou pri monitore alebo jednostrannou záťažou. Prísť môže aj naraz, pri nešikovnom pohybe alebo keď zdvihnete niečo ťažké. Ak sa objavila bez príčiny a nezlepšuje sa, dajte si ju vyšetriť.
Môže. Pri infarkte sa bolesť z hrudníka šíri aj do chrbta, rúk, čeľuste a krku a pridá sa potenie, dýchavičnosť, nevoľnosť alebo závrat. Niekedy je bolesť na hrudi len mierna alebo vôbec nie je, najmä u žien, u starších ľudí a u ľudí s cukrovkou. Vtedy volajte 155 alebo 112.
Pri svalovom napätí áno, uvoľní stuhnuté svaly okolo lopatiek a šije. Nie je to však liečba a vyšetrenie nenahradí. Pri varovných príznakoch, novej silnej bolesti alebo ťažkostiach s dýchaním choďte najprv k lekárovi.
Hýbte sa ďalej, neležte celé dni a skúste teplý alebo studený obklad. O vhodnom lieku proti bolesti sa poraďte v lekárni. Ak bolesť po pár dňoch neustupuje, zhoršuje sa alebo vystreľuje do ruky, objednajte sa k lekárovi.
Vstaňte od stola aspoň raz za hodinu, prejdite sa a pretiahnite hrudník. Monitor si dajte do výšky očí a ramená nechajte voľne. Pomáha pravidelný pohyb a raz za čas masáž chrbta, kým sa z napätia nestane bolesť.